做俯臥撐能鍛煉肌肉，可輔助鍛煉心肺功能、鍛煉活動能力，另外，還可以塑形等。若人們在做俯臥撐時姿勢不對，導致肌肉損傷，可及時前往內科就診，完善X光、CT、MRI檢查等，明確自身情況，酌情停止運動。
1、鍛煉肌肉：若人們長時間堅持以正確的姿勢做俯臥撐，能夠促進血液循環，可適當延長肌肉老化的時間，保證肌肉有一定的活力，一般主要鍛煉腰部肌肉、背部肌肉、肱二頭肌、三角肌。
2、鍛煉心肺功能：俯臥撐是一種無氧運動，經常做俯臥撐能調整自身的呼吸，使心臟速率保持在正常的狀態，可提高機體內血液循環的速度，鍛煉心肺功能。
3、鍛煉活動能力：長期堅持做俯臥撐可鍛煉自身對運動的耐受力，繼而鍛煉自身的活動能力。
4、塑形：可以鍛煉腹肌、胸肌，有助于塑造肌肉外形，可改善身體線條。
此外，人們堅持做俯臥撐可強壯骨骼、肌肉，繼而增強自身體質，可將機體保持在健康的狀態。俯臥撐是比較簡單的運動，但是人們也要注意適量運動，避免導致肌肉受傷。