做俯臥撐腰疼，一般可以通過充分休息、按摩、使用藥物等方法來改善。具體分析如下：
1.充分休息：建議患者隔天做俯臥撐，讓肌肉有48小時的休息、恢復時間，一般可以幫助緩解肌肉酸痛，避免肌肉過度疲勞。此外，還需保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，這樣可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。
2.按摩：按摩可以擴張肌肉周圍的血管，在一定程度上加速血液循環，可以促進乳酸代謝，從而減輕腰疼的程度。此外，也可以選擇用溫熱的毛巾對局部進行熱敷，也有助于促進局部血液循環，從而緩解癥狀。
3.使用藥物：如果患者的病情比較嚴重，這時可以按醫囑使用藥物來緩解癥狀，常用的藥物有血府逐瘀丸、丹七片、復方丹參丸、布洛芬片等。