做俯臥撐時雙手撐地所需要的距離，一般并沒有嚴格的規定。俯臥撐主要分為標準俯臥撐、寬距俯臥撐，以及窄距俯臥撐三種類型。不同類型的俯臥撐，雙手撐地需要保持的距離也不同。
1、標準俯臥撐：在做標準俯臥撐時，雙手垂直撐地，通常雙手之間的距離需與肩膀同寬。因此，要根據個人肩膀的寬度來確定距離。一般在雙手撐地時抬起肩膀，手臂與肩膀完全垂直地面，此時雙手的距離與肩膀完全等寬；
2、寬距俯臥撐：練習寬距俯臥撐時，一般雙手的距離比肩膀的距離要寬8-10cm，相對標準俯臥撐難度更大。在做寬距俯臥撐時，主要可以練習胸部的肌肉力量；
3、窄距俯臥撐：練習窄距俯臥撐時，雙手撐地的距離需比肩膀稍窄，通常比自身肩膀的距離要窄3-5cm。進行窄距俯臥撐練習時，主要可以鍛煉手臂肱三頭肌的力量。
練習俯臥撐可以鍛煉胸部及上肢的肌肉力量。同時，可以提高肩關節的穩定性，屬于一項比較好的運動，但需要循序漸進進行，避免運動的過程中引起肌肉的損傷。