做俯臥撐時(shí)雙手撐地所需要的距離，一般并沒有嚴(yán)格的規(guī)定。俯臥撐主要分為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、寬距俯臥撐，以及窄距俯臥撐三種類型。不同類型的俯臥撐，雙手撐地需要保持的距離也不同。
1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：在做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)，雙手垂直撐地，通常雙手之間的距離需與肩膀同寬。因此，要根據(jù)個人肩膀的寬度來確定距離。一般在雙手撐地時(shí)抬起肩膀，手臂與肩膀完全垂直地面，此時(shí)雙手的距離與肩膀完全等寬；
2、寬距俯臥撐：練習(xí)寬距俯臥撐時(shí)，一般雙手的距離比肩膀的距離要寬8-10cm，相對標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度更大。在做寬距俯臥撐時(shí)，主要可以練習(xí)胸部的肌肉力量；
3、窄距俯臥撐：練習(xí)窄距俯臥撐時(shí)，雙手撐地的距離需比肩膀稍窄，通常比自身肩膀的距離要窄3-5cm。進(jìn)行窄距俯臥撐練習(xí)時(shí)，主要可以鍛煉手臂肱三頭肌的力量。
練習(xí)俯臥撐可以鍛煉胸部及上肢的肌肉力量。同時(shí)，可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，屬于一項(xiàng)比較好的運(yùn)動，但需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，避免運(yùn)動的過程中引起肌肉的損傷。