一天兩碗米飯是否超熱量，取決于個體一天總能量攝入量和消耗量。若一天兩碗米飯，并合理攝入其他食物，并適當消耗熱量，一般不會超熱量。若一天兩碗米飯，且大量攝入其他高脂、高糖食物，則可能會超熱量。
1、不會超：一碗米飯按200克計算，熱量一般在200-250大卡，兩碗米飯的熱量通常在400-500大卡，相比于同等重量的方便面、面包、饅頭等食物的熱量都要低一些。一天兩碗米飯符合人體的正常飲食需求，機體一天基礎攝入量為1500-2000大卡，若營養均衡，且消耗量大于攝入量，一天兩碗米飯不會超熱量；
2、會超：米飯屬于碳水化合物含量比較高的食物，可以提供身體所需的能量。若一天吃兩碗米飯，還大量攝入其他食物，且運動消耗量少時，則可能導致熱量超標。長期如此，易導致熱量在體內堆積，從而轉化成脂肪，導致機體肥胖。
因此，若每天正常攝入，一天吃兩碗米飯一般不會超熱量。若超過熱量，可通過適量運動進行熱量消耗，常見運動有跑步、游泳、瑜伽以及打乒乓球等，每天堅持鍛煉30-60分鐘，可在一定程度幫助機體消耗熱量。