頸椎、腰椎不好，可通過慢跑、游泳、練瑜伽等方式進行鍛煉。當癥狀嚴重時，需要及時前往醫院就診，在醫生的指導下，進行針對性地治療，不可盲目聽信各類偏方。
1、慢跑：慢步跑時，能夠改善自身的頸椎曲度，也會增強頸部肌肉力量，對緩解頸部的肌肉疼痛，有一定的作用。同時慢跑具有增強腰椎的柔韌性和肌肉力量的作用，能有效緩解和預防頸椎、腰椎痛，特別是長時間堅持慢跑，有利于身體塑形，幫助恢復正常的生理曲線，緩解頸椎、腰椎不好的情況；
2、游泳：游泳主要對脊柱、腹部，有很好的促進作用，是一種全身性的鍛煉，對改善全身的血液循環有較大的幫助。尤其是蛙泳有利于改善頸椎、腰椎的問題。自由泳、仰泳適合頸椎不好的人群，能夠有效幫助鍛煉頸椎關節，緩解頸椎、腰椎不好的情況；
3、練瑜伽：頸椎、腰椎不好的人群，可通過坐立前屈的瑜伽方式來緩解，有助于拉伸腰部、脊柱、頸椎、臀部、腿部。同時，也可以加速頸椎、腰椎的血液流速，長時間堅持瑜伽鍛煉，會使機體腰、背部肌肉得到較好的鍛煉，以及可幫助增強頸部肌肉的協調性和靈活性，緩解頸椎、腰椎不好的情況。
建議可根據自身具體情況，來選擇相對應的鍛煉方法，需量力而行，以免加重其他病情。同時，需要糾正不良的生活習慣，避免長期伏案工作、彎腰、低頭等。