適當跳繩可以鍛煉身體。跳繩是一種簡單易行的健身運動，適度的跳繩具有鍛煉心肺功能、增加關節靈活度以及其他多種鍛煉身體的效果。但跳繩的時長、速度等也需根據個人耐受能力而定，以免強度過大損傷身體。
1、鍛煉心肺功能：跳繩時一般需要進行較深快的呼吸，以增加血液中的含氧量，不僅可以鍛煉肺部攝取和交換氣體的能力，還能增加心臟的泵血功能等，所以適當跳繩有助于鍛煉心肺功能；
2、增加關節靈活度：跳繩時通常需要手腳并用，并做出屈、伸、內旋、外展等動作，因此適度進行跳繩運動，能夠增加腕關節、膝關節、肩關節等多個關節的靈活程度；
3、其他：跳繩時需要腦部調控身體各部位的動作，是一種全身參與的運動，所以還能夠鍛煉平衡能力，以及鍛煉腹部、腿部和背部等多處的肌肉，防止肢體肌肉萎縮。而且跳繩可以消耗體內的熱量，所以有助于預防和減輕肥胖。