很多人在做俯臥撐后會感到肩膀后側有酸痛感，這通常是由于肩部后側的肌肉群（如岡下肌、大圓肌和小圓肌）出現勞損所導致。這些肌肉在俯臥撐動作中承擔著重要的力量輸出和穩定作用，如果長時間或過度鍛煉，容易引起肌肉疲勞甚至微小損傷。
當您感到肩膀后側明顯酸痛時，建議先暫停俯臥撐的訓練，給身體一定的恢復時間。您可以采取以下措施來緩解癥狀：
休息：避免繼續進行任何可能加重肩部負擔的動作，讓肌肉得到充分的修復。
熱敷：用熱毛巾或熱水袋對肩膀部位進行熱敷，可以促進血液循環，加速肌肉放松和恢復。
推拿按摩：輕柔地按摩酸痛區域，幫助緩解肌肉緊張，但要注意力度適中，避免過度刺激。
藥物輔助：在醫生指導下服用一些舒筋活血的藥物，如復方氯唑沙宗片或舒筋活血片，有助于緩解炎癥和疼痛。
一般情況下，休息3~5天后癥狀會有所好轉。待肩部疼痛減輕后，可以逐漸恢復俯臥撐訓練，但要注意控制強度，避免一開始就進行高強度的鍛煉。建議從簡單的動作開始，并注意保持正確的姿勢和技術，以預防再次受傷。
此外，平時也可以通過一些針對性的肩部拉伸和強化練習來增強肩關節的穩定性，減少運動損傷的發生概率。如果您發現疼痛持續不緩解或加重，請及時就醫檢查，排除其他可能的骨骼或關節問題。