跑步跑了十幾天膝蓋疼，需要進行休息，理療，或者是藥物改善進行緩解。
1、休息：跑步跑了十幾天膝蓋疼需要休息一段時間，因為很有可能是過度的跑步，造成肌肉受損，或者是關節磨損，所以才會出現跑步跑了十幾天膝蓋疼的情況。所以需要停止跑步，修養一段時間，幫助身體的恢復。
2、理療：跑步跑了十幾天膝蓋疼，可以通過按摩，或者是針灸，可以幫助受損的肌肉進行緩解，得到舒緩的作用，所以理療可以幫助膝蓋恢復。
3、藥物改善：跑步跑了十幾天膝蓋疼，如果是因為關節受損，甚至引發了炎癥的情況。可以在醫生的指導下口服非甾體類抗炎藥物進行改善，比如布洛芬，尼美舒利，或者是羅非昔布，緩解膝蓋疼痛。
跑步之前需要進行熱身，能夠避免導致膝蓋疼痛的情況發生，能夠幫助身體關節和肌肉活動開，避免受到關節的損傷，或者是避免導致肌肉損傷。