長時間不鍛煉，跑步后全身疼可以通過藥物治療、物理治療、日常護理方式來緩解，具體內容如下：
1.藥物治療：長時間不鍛煉，跑步后全身疼主要與乳酸堆積有關，患者可以遵醫囑使用鹽酸乙哌立松片、塞來昔布膠囊、傷濕止痛膏等藥物進行治療，有利于緩解疼痛；長時間不鍛煉，跑步后全身疼還可能與腰椎間盤突出癥有關，患者可以在醫生的指導下使用氟比洛芬凝膠貼膏、布洛芬緩釋膠囊、腰痛寧膠囊等藥物進行治療。
2.物理治療：長時間不鍛煉，跑步后全身疼，患者可以通過適當的按摩、熱敷等方式來促進血液循環，還可以通過泡澡來放松身體，有利于緩解疼痛。
3.日常護理：如果患者出現長時間不鍛煉，跑步后全身疼的情況，建議適當進行休息，盡量避免較長時間的運動，以免疼痛加重。