一般情況下，一天內緩解跳遠腿疼的方法有熱敷、按摩、使用藥物等。具體分析如下：
1.熱敷：如果出現跳遠腿疼的情況，可能是肌肉受損引起的，患者可以在醫生的指導下將毛巾用熱水打濕后對腿部進行熱敷，有利于促進血液循環，使肌肉放松，對緩解腿疼有一定的作用。
2.按摩：患者在熱敷的同時，可以去正規的醫院或者診所，由醫生對腿部進行按摩，能夠起到疏通經絡的作用，有利于促進身體的恢復。
3.使用藥物：患者在熱敷、按摩后，可以在醫生的指導下使用洛索洛芬鈉片、布洛芬片等藥物進行治療，能夠緩解腿疼的癥狀，有利于改善病情。