膝蓋是我們身體中使用頻率較高的關節之一，在劇烈運動后出現疼痛和輕微腫脹是比較常見的現象。特別是對于有過舊傷的膝蓋來說，再次受到過度勞累時更容易出現問題。
根據描述，每次跳遠或者長時間運動后，膝蓋上方彎曲用力時會感到疼痛，而直立時沒有明顯不適感。這種癥狀可能與肌肉或軟組織勞損有關，也可能是舊傷復發的表現。
首先，需要明確的是，膝蓋的健康狀況與多種因素有關。如果在小時候曾經拉傷過這個部位，即使當時沒有進行詳細檢查和治療，也可能留下了一定程度的隱患。隨著年齡增長和運動強度增加，這些潛在的問題可能會逐漸顯現出來。
對于這種疼痛，建議采取以下措施：
休息調整：避免過度使用膝蓋，減少劇烈運動，尤其是需要頻繁彎曲膝關節的動作。適當休息可以幫助肌肉和軟組織得到恢復。
熱敷或冷敷：如果在運動后感到明顯的疼痛和腫脹，可以嘗試用熱敷來促進血液循環，緩解癥狀；如果是急性損傷，則可以用冷敷來減輕炎癥反應。
藥物輔助：非甾體抗炎藥（如布洛芬）可以幫助緩解疼痛和炎癥。外用藥物如扶他林軟膏也可以在醫生指導下使用。
專業檢查：如果癥狀持續存在或者加重，建議及時到醫院的關節骨科就診，通過專業的檢查（如X光、MRI等）來排除骨骼或韌帶損傷的可能性。
康復鍛煉：在疼痛緩解后，可以進行一些針對性的膝關節康復訓練，增強周圍肌肉的力量和穩定性，減少再次受傷的風險。
需要注意的是，膝蓋問題往往容易反復發作，因此平時更要注意保護。運動前應做好充分的熱身準備，避免突然發力導致過度拉伸或扭傷。同時，選擇適合自己的運動強度，量力而行。
如果疼痛在休息和調整后沒有明顯改善，或者出現夜間痛、活動受限等癥狀加重的情況，一定要及時就醫。早期發現問題，才能更好地保護膝蓋健康，避免發展成更嚴重的關節問題。
總之，面對膝蓋的不適，既不要過于緊張，也不能掉以輕心。通過科學合理的處理和長期的保護，完全可以減少膝關節疾病的發生，保持良好的運動狀態。