腰不舒服一般多考慮為腰椎增生退變性疾病或腰肌勞損可能，可以通過腰背肌的鍛煉來強壯腰背肌，包括飛燕式和拱橋式，能夠起到保護穩定腰椎、緩解不適癥狀的作用，進行鍛煉前，建議在康復師指導下進行前述腰背肌的鍛煉。
1、飛燕式：飛燕式屬于腰背肌鍛煉的其中一種方式，具體的方法是，病人取俯臥位，趴在床面上。腹部與床面接觸，雙上肢、雙下肢向后平伸，抬離床面，頭部上抬，堅持10到15秒鐘，然后放松5到10秒鐘為完成一次鍛煉。每10次為一組，每日進行6到8組。可以有效地鍛煉腰背部肌肉，緩解腰部酸痛等不適，起到保護、穩定腰椎的作用；
2、拱橋式：拱橋式也是腰背肌鍛煉的一種常用方式，病人取仰臥位，背部抬離床面，以頭頂、雙肘、雙足跟五點為支撐點將背部支撐起。堅持10到15秒為1組，然后放松5到10秒，為完成一次，以10次為一組，每日鍛煉6到8組，可以有效地鍛煉腰背肌、強壯腰背肌，起到保護穩定腰椎、緩解腰部不適癥狀的作用。
同時，對于腰不舒服的病人，在進行常規鍛煉時，還需要避免腰部負重。可適當進行打太極拳、慢跑等活動，也能起到一定的鍛煉身體的作用，但無法改善腰不舒服的現象，建議及時前往正規醫院的脊柱外科就診，以免耽誤病情而導致病情加重。