一般不可以天天跑步，是需要休息的。跑步過度可能導致肌肉過度疲勞導致撕裂。建議規律跑步時要安排休息時間、安排減量休息日等。
跑步一般要安排休息時間，肌肉在經過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。每周需要至少一天甚至兩天的時間來休息。對于剛開始跑步的人，每周跑兩次，每次間隔3-4天，而獲得充分的休息，比較好。把減量休息日安排在高強度訓練之前或者之后。在保持基本運動量的同時進行減量運動。進行儲備心率60%的輕量運動，就可以達到緩和的效果。還要在跑完步后拉伸按摩，在休息的時候會用泡沫滾軸來按摩酸痛僵硬的部位，幫助促進肌肉愈合或者是做些拉伸運動。