還陽臥的正確姿勢是平躺在床上，身體呈蛙式位，主要的功效有緩解肌肉僵硬、助眠、鍛煉肌肉等。

一、正確姿勢

還陽臥需要平躺在床上，雙腿自然分開后兩腳心相對，腳后跟對著會陰部，身體呈蛙式位，然后兩手心放于小腹的部位。

二、功效

1、緩解肌肉僵硬：平時(shí)活動時(shí)腿部負(fù)重比較大，容易出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的情況，還陽臥可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬、緊繃等不適癥狀。

2、助眠：還陽臥有利于機(jī)體的血液循環(huán)，還可以使身體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，能夠放松精神，有助于促進(jìn)睡眠。

3、鍛煉肌肉：還陽臥可以拉伸腿部肌肉，如果長期適當(dāng)進(jìn)行還陽臥，有助于鍛煉腿部的肌肉，增強(qiáng)其負(fù)重的能力。

除上述功效外，還陽臥還有溫養(yǎng)腎氣、升提中氣、輔助減脂等功效。日常生活中，可以適量進(jìn)行運(yùn)動，比如跑步、瑜伽、跳繩等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。如果出現(xiàn)明顯的不適癥狀，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。