一天跑10公里能瘦多少和跑步頻率、日常飲食、堅持的時間長短有關(guān)。如果是偶爾一天跑10公里，可能不會瘦；如果是一個月內(nèi)每天堅持跑10公里，可能會瘦5-10斤，具體能瘦多少因人而異，分析如下：
如果跑步的姿勢正確，且跑步的時間較長、頻率較高，一天跑10公里大約能消耗600卡路里，一般每消耗3500卡路里能瘦一斤。如果只跑一天，則是不會瘦下來的。如果想要減肥，可以堅持每天跑10公里，同時還要合理控制飲食，限制高熱量食物的攝入，這樣下來一個月可能會瘦5-10斤。需要注意的是，運(yùn)動量需根據(jù)個人體質(zhì)而定，切不可為了減肥盲目大量運(yùn)動，以免對身體造成危害。