每天10公里，1個月可以瘦多少斤不能一概而論，需要根據(jù)總體情況進(jìn)行評估。如果配合飲食控制，通常可以瘦2-4kg，但具體的斤數(shù)還要根據(jù)個人的實際情況來決定。想要減肥，不僅要運動，還要控制個人飲食。
每天10公里無論是跑步還是走路，運動量都比較大，可以促進(jìn)脂肪燃燒，如果每天堅持鍛煉，并限制總飲食量的攝入，1個月瘦2-4kg是比較正常的。但是很多人以為每天只要有大量的運動就可以減肥，這種認(rèn)知是不正確的，因為減肥不僅要運動，還要配合合理的飲食。如果僅進(jìn)行運動，不控制飲食，并不能夠起到減肥的效果，所以平時還要限制高脂肪和高熱量食物的攝入，不可以吃蛋糕、油炸食品、巧克力等。飲食要清淡，多吃一些容易消化的食物，也可以多吃一些含膳食纖維多的食物，有助于減肥，比如蘋果、香蕉、木瓜、綠豆、玉米、小米、燕麥等。
有些人群減肥期間會出現(xiàn)瓶頸期，即體重可能長期沒有變化，這是一種人體正常的生理保護(hù)反應(yīng)。此時需要堅持鍛煉，可以適當(dāng)增加運動量，但是增加運動量的時候需要注意，不可以一次鍛煉的時間過長，以免運動過量導(dǎo)致機(jī)體損傷。