減肥需要運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合,每天跑1公里如果不控制飲食很難起到減肥效果。每天跑1公里消耗的熱量較少,減肥效果甚微,要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),慢慢增加跑步的公里數(shù),可以逐漸從1公里向上增加,每天慢跑30-40分鐘可以達(dá)到脂肪的燃燒作用,但盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)要注意姿勢(shì),并保護(hù)膝蓋及腳踝,避免造成關(guān)節(jié)損傷。其他常見的減肥運(yùn)動(dòng)還包括跳繩、游泳等。
飲食上要注意油脂及糖分的攝入不能過(guò)多,可以多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素,減少主食攝入,可以多吃粗糧,如玉米、紅薯等。在控制食量及脂肪攝入的同時(shí),也不能忘記補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì),可以每天吃1個(gè)雞蛋,喝1杯牛奶,也應(yīng)注意膽固醇的攝入不能過(guò)高。減肥貴在堅(jiān)持,只要能控制好飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),一般可以達(dá)到減肥效果。
