減肥需要運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合，每天跑1公里如果不控制飲食很難起到減肥效果。每天跑1公里消耗的熱量較少，減肥效果甚微，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，慢慢增加跑步的公里數(shù)，可以逐漸從1公里向上增加，每天慢跑30-40分鐘可以達(dá)到脂肪的燃燒作用，但盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。跑步時(shí)要注意姿勢(shì)，并保護(hù)膝蓋及腳踝，避免造成關(guān)節(jié)損傷。其他常見的減肥運(yùn)動(dòng)還包括跳繩、游泳等。
飲食上要注意油脂及糖分的攝入不能過(guò)多，可以多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素，減少主食攝入，可以多吃粗糧，如玉米、紅薯等。在控制食量及脂肪攝入的同時(shí)，也不能忘記補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，可以每天吃1個(gè)雞蛋，喝1杯牛奶，也應(yīng)注意膽固醇的攝入不能過(guò)高。減肥貴在堅(jiān)持，只要能控制好飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一般可以達(dá)到減肥效果。