每天晚上跑4公里，如果還能保持良好的飲食習慣，一個月一般會有變化，但如果還存在暴飲暴食的情況，則一般不會有變化，具體分析如下：
1.有變化：如果每天晚上堅持跑4公里，還可以堅持健康的飲食，可以極大地促進體內的脂肪燃燒，降低皮下脂肪的數量，提升人體的骨骼硬度，從而達到比較好瘦身和減肥效果，一個月是能有較大的變化的。
2.沒有變化：但是，長期在晚上跑4公里，可能會使人體消耗大量的能量，使人產生強烈的饑餓感，如果在這一個月內，沒有嚴格控制自己的飲食，可能會導致在跑步中消耗的能量重新回到人體，達不到減肥或塑性的效果，并不會使人產生變化。
