每天慢跑3～5公里通常能減肥，減肥者應根據自身情況制定合適的減肥計劃。

減肥是消耗多余脂肪、減輕體重的過程，一般需要合理控制飲食并適當進行運動。如果通過慢跑來減肥，通常需要每天慢跑3～5公里。

上述強度的慢跑一般可以加快機體的新陳代謝，通常能夠促進體內脂肪的分解、消耗，一般可以產生減輕體重、改善身材的效果。

需注意，在慢跑前減肥者應進行充分的熱身運動，如原地跑、高抬腿等，以免在慢跑時導致肌肉受損。在慢跑后減肥者要適當放松肌肉，通常能夠避免出現肌肉僵硬、酸痛等不適癥狀。

除了慢跑，減肥者通常還可以適當進行其他運動，如游泳、跳繩、騎自行車、登山、拳擊、打羽毛球等。

此外，減肥者還要適當調整飲食，不宜暴飲暴食或過度節食，要注意忌口高油、高糖的食物，如炸雞、燒烤、奶油蛋糕等，可以適當地吃芹菜、獼猴桃、圣女果等熱量較低的食物。