每天跑步5公里1個月通常能瘦3-10斤，具體重量受到新陳代謝速度、飲食情況、基礎體重等因素的影響。

日常堅持跑步5公里，可以消耗300-500卡路里。如果每天跑完后，飲食控制不嚴格，本身體重指數較小，新陳代謝速度較低，體重下降的速度是比較慢的，通常1個月能瘦3斤左右。如果基礎體重基數較大，新陳代謝的速度較快，并且控制日常熱量攝入，通常1個月能瘦10斤左右。

日常跑步前需要進行熱身，對肌肉、韌帶、關節進行適度的拉伸，可以使機體處于比較活躍的狀態，有利于運動，避免突然增加的活動量，導致肌肉拉傷或者骨骼損傷。

日常還需要注意跑步量，要避免長時間停止活動后，突然增加體育運動，運動量要循序漸進地增加。運動時需要接受專業人士的指導，避免運動姿勢不良對關節造成損害，如果出現異常感，需要及時入院完善相關的檢查項目。