坐久了腰疼可用藥物治療、按摩治療、運動治療等方法來緩解，具體內容如下：
1.藥物治療：坐久了腰疼可采用藥物治療的方法緩解，常用藥物有三七片、大活絡丹、跌打丸等，這些藥物具有活血化瘀、消腫止痛的功效，當然也可以使用紅花油、跌打萬花油等擦劑。
2.按摩治療：坐久了腰疼可使用按摩治療的方法緩解，常見的有命門、腎俞、委中等穴位，這些穴位都可以緩解腰背疼痛，按摩治療的好處在于可以幫助患者在短時間之內緩解不適、減低疼痛，但是按摩需要正規的手法，最好去醫院咨詢醫生，讓醫生進行科學的按摩。
3.運動治療：坐久了腰疼可使用運動治療的方法緩解，大部分的久坐腰疼都是由長時間缺乏運動導致的，所以進行適量的運動，可以在一定程度上緩解久坐腰疼的癥狀，但是在運動前，最好先咨詢醫生，確定自己是否可以進行運動。