跑步通常可以達到燃脂的效果，是否會變胖，需要根據身體的攝入量以及消耗量綜合考慮。通常攝入量較平常不增加的情況下，跑步不會變胖。
1、不會變胖：跑步屬于一種有氧運動，跑步過程中可以加快人體的新陳代謝，消耗體內多余的能量，避免脂肪堆積。如果日常的飲食較為規律，身體攝入的能量相對穩定，跑步增加了消耗量，使得攝入量小于消耗量，通常不會變胖；
2、會變胖：如果跑步后由于體內水分流失，喝了過多的碳酸飲料，或是由于跑步消耗能量，出現暴飲暴食現象，都可能導致身體攝入的能量高于跑步后代謝的能量，出現攝入量大于消耗量的情況，此時跑步可能會變胖。
跑步屬于一種常見的鍛煉方式，在跑步前需要做熱身運動，還需要注意跑步的姿勢，避免運動不當導致肌肉拉傷。減肥人群除進行運動外，還需要控制飲食。