適量吃干果通常有補充營養、預防便秘、補充能量等好處。但要避免一次性過多吃，以免對身體健康產生影響，出現腹脹、腹痛、腹瀉等不良反應。
1、補充營養：干果通常包括核桃、瓜子、杏仁、開心果、葡萄干、芒果干等，其營養價值都比較高，核桃、瓜子、杏仁、開心果中含有比較豐富的蛋白質、維生素、脂質，以及鈣、磷、鐵等各種營養物質，葡萄干、芒果干中含有一定的維生素、膳食纖維、糖分。適量吃一些干果，能夠補充一定的營養；
2、預防便秘：核桃、瓜子、杏仁、開心果當中含有的油脂含量比較高，葡萄干、芒果干含有一定的膳食纖維，適量吃一些干果，能夠起到一定的潤滑腸道、刺激腸道蠕動的效果，從而可以促進體內糞便排出，一定程度上預防便秘；
3、補充能量：干果的能量都相對比較高，如每100克核桃為2837千焦能量，每100克葡萄干為1439千焦能量，適量吃一些干果，能夠為人體的日常活動提供能量。