適量吃干果通常有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防便秘、補(bǔ)充能量等好處。但要避免一次性過(guò)多吃，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：干果通常包括核桃、瓜子、杏仁、開(kāi)心果、葡萄干、芒果干等，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比較高，核桃、瓜子、杏仁、開(kāi)心果中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂質(zhì)，以及鈣、磷、鐵等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葡萄干、芒果干中含有一定的維生素、膳食纖維、糖分。適量吃一些干果，能夠補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)；
2、預(yù)防便秘：核桃、瓜子、杏仁、開(kāi)心果當(dāng)中含有的油脂含量比較高，葡萄干、芒果干含有一定的膳食纖維，適量吃一些干果，能夠起到一定的潤(rùn)滑腸道、刺激腸道蠕動(dòng)的效果，從而可以促進(jìn)體內(nèi)糞便排出，一定程度上預(yù)防便秘；
3、補(bǔ)充能量：干果的能量都相對(duì)比較高，如每100克核桃為2837千焦能量，每100克葡萄干為1439千焦能量，適量吃一些干果，能夠?yàn)槿梭w的日?；顒?dòng)提供能量。