孕婦一般適量吃核桃、杏仁、腰果、開心果、巴旦木等干果對胎兒較好。
1.核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E和多種礦物質等營養成分。不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發育至關重要，有助于促進胎兒神經系統的發育。維生素E具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基的損傷。
2.杏仁：杏仁含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E和鈣等。蛋白質是胎兒生長發育所必需的營養物質。鈣對于胎兒骨骼和牙齒的發育非常重要。杏仁中的不飽和脂肪酸也有助于胎兒的大腦發育。
3.腰果：腰果富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等。蛋白質和脂肪能為孕婦和胎兒提供能量。維生素和礦物質對維持孕婦和胎兒的身體健康起著重要作用。
4.開心果：開心果含有蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。膳食纖維有助于預防孕婦便秘。維生素和礦物質能滿足孕婦和胎兒的營養需求。
5.巴旦木：巴旦木含有蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等。蛋白質是胎兒生長發育的重要物質基礎。不飽和脂肪酸對胎兒大腦發育有積極作用。
孕婦在吃上述干果時，每日食用量可控制在30克以內，不宜過量吃，以免增加消化道負擔。需要注意，不少干果性質偏溫熱，對于上火的孕婦應謹慎吃，以免加重口舌生瘡、咽喉腫痛、牙齦腫痛等癥狀。而且，干果通常熱量較高，過度肥胖的孕婦更要少吃或不吃，以免攝入過多熱量，導致體內脂肪進一步堆積，加重肥胖。
建議選擇品質好、無變質的干果。購買時要注意查看生產日期、保質期和包裝是否完好。可以將不同的干果搭配食用，以保證營養的均衡攝入。