腳背扭了指的是腳背扭傷，腳背扭傷一般30~90天才能自愈，具體時間因人而異。如果長時間沒有恢復，建議及時就醫處理。
腳背扭傷可能是軟組織、韌帶受損造成，也有可能是關節囊受損刺激神經導致，會出現腳背疼痛、活動受限等癥狀，由于每個人的扭傷程度以及護理情況不相同，自愈的時間也不相同。如果是輕度扭傷，護理情況比較好，大概30~60天能自愈。如果是中度扭傷，沒有做好局部護理，會影響恢復的時間，大約60~90天能自愈。
腳被扭傷后需要使用毛巾包裹冰袋或者是冰塊冰敷，促進毛細血管收縮，減輕腫脹。如果超過48小時后，還伴有腫痛，需要使用熱毛巾或者是熱水袋熱敷，可以加快血液流動的速度，減輕腫脹痛。
在恢復期間，需要注意臥床休息，不可從事重體力勞動，以免影響局部恢復。如有身體不適建議及時就醫，以免延誤治療。