通常情況下，并沒有吃何種食物一定不會長胖或者會長胖，適當控制中午食物的攝入量，無論吃何種食物，都不會出現(xiàn)長胖的情況。在中午的進食過程中，其食物的選擇可以盡量多樣化，以保證營養(yǎng)攝入的全面。
在中午的進食過程中，新鮮的蔬菜、谷物、肉類等多種食物皆可以適當食用，能夠保證機體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)適當攝入，從而避免機體營養(yǎng)物質(zhì)不全的情況。而機體如果出現(xiàn)肥胖情況，通常與體內(nèi)攝入的能量過多有關。但是如果合理控制中午攝入的能量，通常并不會誘發(fā)肥胖，因此無需過于擔心。
如果中午不慎進食過多，導致體內(nèi)攝入的能量較多，下午則建議適當進行體育鍛煉，如慢跑、爬山、游泳等。在運動過程中，通?？梢杂行捏w內(nèi)攝入的能量，能夠避免脂肪的堆積。
如果本身存在肥胖情況，則建議中午用餐時盡量避免食用或者控制蛋糕、炸串等高熱量食物的攝入量，以免體內(nèi)攝入的能量過多而加重肥胖程度。除此之外，可以適當進食蔬菜、水果等食物。由于其中的膳食纖維含量較為豐富，可以增加飽腹感，能夠減少其他食物的攝入量。
