吃完晚飯至少需要等到一個小時以后才可以運動，如果晚餐吃得過飽或者進食了大量不易消化以及高脂肪類的食物，則需要延長休息時間，最好等待兩個小時以后再運動。如果運動時間過早，則有可能引發胃腸不適的癥狀。
剛剛吃過晚飯，胃腸食物會不斷增多，因此機體中的大量血液會進入消化系統，從而來對食物進行消化和吸收。如果運動的時間比較早，就會導致機體大量的血液進入肌肉，胃腸道中的血液隨之減少，很容易出現消化不良的現象，甚至還有可能引發胃部痙攣，從而產生腹部疼痛。對于本身患有胃食管反流的患者，建議晚餐后至少需要等待兩個小時再進行體育運動，如果吃完飯馬上運動，很有可能加重胃食管反流的癥狀。
飯后剛開始運動時，可以選擇低強度的有氧運動，比如散步，可以促進胃腸更好的消化和吸收。等到飯后一兩個小時左右，可以進行一些中強度的體育鍛煉，比如慢跑、快走等。