要從130斤瘦到110斤，需要在保證健康的前提下，合理控制飲食，配合運動，持之以恒。減肥要在科學、合理的均衡飲食基礎上，適當減少能量攝入，每一類食物都要攝入，包括主食、肉、奶、蛋，蔬菜、水果、豆類等，一日三餐要定時定量，兩餐之間要間隔5-6個小時，中間可以加餐，脫脂的牛奶或者零脂肪的酸奶、少量的水果、西紅柿和黃瓜都是很好的選擇。
主食要增加全谷類食物的攝入，薯類食物可以代替一部分主食，建議主食每頓不少于100g，不多于150g，減少精米、面的攝入，雞蛋可以一天一個，牛奶或者酸奶每天100-200ml，建議選擇脫脂的，每天攝入蔬菜的量不少于500g，綠葉菜占三分之二為宜，建議生吃、涼拌和水煮，減少含糖量高的水果攝入，瘦肉類每天50-100g，選擇含脂肪少的肉類，魚、蝦，不帶皮的雞、鴨、鵝肉，瘦牛肉都是很好的選擇，建議清蒸、清燉、水煮等，不要煎、炸，每天攝入豆腐100g或者干豆腐50g，植物油每天大約20g為宜，食鹽每天5-6g，白開水每天2000ml以上，飲食原則少油、少糖、少鹽，所有食材需要廚房秤稱重。
此外，減肥也要搭配合理的運動，比如跑步、游泳等，均有助于減肥。同時應避免久坐，可以多去戶外走動，還可以進行減肥操、瑜伽等運動。