增肌要先增肥的說法通常是為了保證避免由于體內能量過少，而導致營養不良現象，進而影響增肌效果。日常生活中，建議在專業人員指導下，合理選擇增肌方案，以免對身體造成損傷，不利于身體健康。
增肌是指以無氧抗阻力量訓練為主塑造有型的肌肉，而增肥是指通過攝入過多的熱量，使體內脂肪含量增高的一種方式。在進行增肌鍛煉的過程中，由于需要進行俯臥撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，其對能量消耗相對較大，對于部分體型過于瘦弱，體脂率過低的人群，為了應對能量消耗問題，以及能夠供給充足的能量，便有了增肌要先增肥的說法，可幫助維持身體處于健康狀態，但對于本身體脂率較高的人群，增肌要先增肥的說法并不適用。
日常生活中，在進行增肌時，需要多吃主食，主食類食物能增加肌肉的能量。同時，要增加低脂蛋白質類食物，比如清蒸魚類、海鮮、牛肉，豆制品，去皮雞肉等，避免、豬肉等高脂蛋白質食物，它們熱量高，但是長脂肪，對運動能力提升沒有幫助。還要增加新鮮水果和蔬菜的攝入，維生素對肌肉合成也較為重要。