通常每天步行40分鐘以上可以減肥，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)，與糖原一起供能。但步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，減肥效果可能會(huì)不太明顯。如果想要達(dá)到較為明顯的減肥效果，還需要結(jié)合飲食方面的調(diào)整，少吃多動(dòng)，才能更好地消耗脂肪。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加快身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，從而幫助減肥。但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每天步行40分鐘以上，才能看到減肥效果，而且減肥的效果也因人而異。如果自身體重基數(shù)比較大，一般不宜進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免增加骨骼壓力，引起關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷等，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的癥狀出現(xiàn)。大體重基數(shù)的人群在控制飲食后，比如減少每餐的攝入量、飲食少油少鹽、食用低熱量食物等，相比于體重基數(shù)小的人群，減肥的效果會(huì)更明顯。步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，也比較適用于體重基數(shù)大的人群，微胖的人群可能需要強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等，才能看到效果。
如果大體重基數(shù)人群運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適癥狀，需要及時(shí)前往醫(yī)院的骨科就診，通過(guò)CT、X線等檢查明確診斷。如果關(guān)節(jié)疼痛的癥狀較為明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊緩解。