榛子的營養價值較高，富含蛋白質、植物油脂、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。女人吃榛子與男人吃榛子的好處基本相同，能夠補充營養、保護心血管、預防便秘、緩解疲勞。部分哺乳期女性補充營養后，乳汁中營養也會更豐富，對寶寶也有好處。
1、補充營養：榛子中的蛋白質及各種營養物質含量較高，而且容易被人體吸收，所以女人經常吃榛子能夠補充營養；
2、促進消化：榛子作為堅果，含有較豐富的油脂和膳食纖維，這些物質進入消化道后能夠幫助腸道蠕動，促進消化，具有預防便秘的好處；
3、緩解疲勞：榛子含有鎂、鈣、鈉等微量元素和維生素B，適量食用榛子對神經系統有好處，有利于神經和肌肉細胞恢復興奮性，有助于緩解疲勞。
4、其他：榛子含有的油脂中有大量不飽和脂肪酸，能夠促進膽固醇代謝，對軟化血管有一定作用。而且哺乳期女性吃榛子，還能將營養通過乳汁輸送給寶寶，可增強寶寶的體質。
女人吃榛子雖然有很多好處，但是一部分人群也需要避免食用榛子。如對榛子過敏的女性，不宜食用或接觸榛子，否則可能會引起過敏反應。此外，由于榛子中油脂含量較高，若肝膽功能異常者食用可能會引起腹痛，建議不要食用。對于肥胖人群，也建議盡量少吃榛子等富含油脂的堅果。