肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其他人要粗大，所以注意運動強度要適中，如果進行劇烈的運動，可以減去大量的脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉開始發達。所以肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這一類比較劇烈的運動，還要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑，快走，瑜伽，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。