一般情況下，虛胖、肚子大需通過飲食調整、體育鍛煉、中醫理療等方式減下去，具體分析如下：
1.飲食調整：虛胖、肚子大可能是經常吃油膩性食物造成的，在飲食上要注意合理搭配，盡量減少高油脂和高熱量的食物攝入，建議以清淡飲食為主，通常還應少食多餐，避免暴飲暴食。
2.體育鍛煉：虛胖、肚子大也可以積極參與體育鍛煉，比如適當進行游泳、打羽毛球、跑步、騎自行車、打籃球等運動，在鍛煉的過程中，能夠幫助體內脂肪快速燃燒，也可以改善體內脂肪堆積的癥狀。
3.中醫理療：虛胖、肚子大，還可以在醫生的指導下通過艾灸、按摩、針刺等中醫理療的方式來處理，能起到消水利腫、溫經通絡等作用，一定程度上也能起到較好減肚子的效果。
日常生活中，還應規律作息，不要熬夜，養成早睡早起的良好習慣，保證充足的睡眠時間。