每100克瓜子的熱量約為615大卡，每100克花生的熱量約為313大卡，雖然熱量并不低，但是減肥期間一般能少量吃瓜子、花生，因為少量吃可以補充人體所需的營養物質，并不會使減肥受到太大的影響。但是需要避免過量吃，否則會影響到自身的減肥效果。
減肥期間，人體代謝消耗一定的能量，需要適量補充營養物質，比如吃少量的瓜子和花生，其中的營養物質較豐富，含有微量元素、維生素、蛋白質等成分，可以預防身體出現營養物質缺乏，但同時需要控制其他食物的攝入。
但減肥期間需要避免大量吃瓜子和花生，因為兩者都是屬于油脂含量比較豐富的食物，其中熱量和膽固醇含量偏高。如果減肥期間過量吃，會導致體內的熱量過剩，沒有被身體完全消耗，最終就會引起脂肪堆積，影響減肥效果。
減肥期間可以進行一些有氧運動，比如參加長跑或者游泳運動，可以加快體內的脂肪燃燒以及分解，避免大量的脂肪形成以及堆積，可以起到幫助減肥的作用。