概述gm減肥法七天多指在七天之內，每天攝入適量的低熱量蔬果，配合谷物和肉類，飲用大量的水來幫助能量的代謝，幫助減肥。
食譜第一天：
可以食用水果，（香蕉除外）建議吃西瓜，木瓜，哈密瓜，橙子等多富含膳食纖維的水果。并且在一天之內飲用8-12杯水。高纖維、低脂肪、低熱量的水果能增加飽腹感，且配合大量的飲水能加速排毒，為之后的6天的膳食打好基礎。
第二天：
水煮或者生吃蔬菜，水煮馬鈴薯和豆類，同樣要搭配8-12杯的飲水，蔬菜能提供人體需要的一些微量元素，馬鈴薯可以提供能量，豆類富含豐富的蛋白質。蔬菜可以選擇胡蘿卜、番茄、青瓜、生菜等，分量不限。
第三天：
生吃或者水煮蔬菜（馬鈴薯除外）和除了香蕉以外的水果，8-12杯的清水。蔬菜水果，可以根據自己的喜好選擇，持續為身體補充必需的微量元素和膳食纖維，水果中果糖也可以為身體提供一些必需的能量。
第四天：
可以吃香蕉，一般8-10根香蕉，搭配4杯牛奶，如果條件允許，可以放在一起打成果奶飲用，如果不喜歡喝牛奶可用豆奶代替，同樣要喝8-12杯的清水，香蕉可以為身體提供必需的能量和鉀元素，調節機體的代謝平衡。
第五天：
水煮雞肉配番茄，6個番茄，一份糙米，一份魚肉或者雞肉（500g），建議白水煮，為身體提供優質的蛋白質和不飽和脂肪酸，糙米不僅能提供能量，還能提供B族維生素和膳食纖維，促進腸道對營養物質的消化和吸收。
第六天：
糙米和雞肉，水煮蔬菜和去皮的雞肉（500g）,一碗糙米，蔬菜除了番茄和馬鈴薯，根據個人口味選擇，建議飲用8-12杯的清水。
第七天：
作為最后一天，限制有所放寬，想吃什么蔬菜都可以，還可以喝果汁，幫助身體排毒，再加上一碗糙米補充能量。
gm減肥法食譜圖
建議gm減肥法需衡量個人的身體狀況，不可勉強，不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。如果減肥期間出現不適癥狀，應及時到醫院就診。