做平板支撐是否有效主要取決于平板支撐的時間而不是次數，每天做2-8分鐘一般都是比較有效的，對于鍛煉核心肌肉群的穩定和力量有顯著的效果。

平板支撐是一種強而有效的有氧運動，在平板支撐的過程中身體能夠強烈感受到身體核心在身體穩定中的作用，可以有效強化核心肌群，鍛煉腹部的肌肉力量，促進肩關節的穩定性，對身體健康有一定益處。

需要注意的是，做平板支撐的時間也不宜過長，在訓練后需要充分休息，可以給身體留下恢復的時間，避免過度訓練對身體肌群和健康造成嚴重傷害，影響自己的身體健康。

如果在做平板支撐后出現了明顯的不適癥狀，比如肌肉酸脹、水腫等，而且長時間不緩解，患者需要及時前往醫院就診，明確病因后對癥治療，以免延誤病情的診治。患者在治療期間要保持清淡飲食，做好患處周圍皮膚的清潔和衛生，才有利于身體的恢復。