做平板支撐是否有效主要取決于平板支撐的時間而不是次數，每天做2-8分鐘一般都是比較有效的，對于鍛煉核心肌肉群的穩(wěn)定和力量有顯著的效果。

平板支撐是一種強而有效的有氧運動，在平板支撐的過程中身體能夠強烈感受到身體核心在身體穩(wěn)定中的作用，可以有效強化核心肌群，鍛煉腹部的肌肉力量，促進肩關節(jié)的穩(wěn)定性，對身體健康有一定益處。

需要注意的是，做平板支撐的時間也不宜過長，在訓練后需要充分休息，可以給身體留下恢復的時間，避免過度訓練對身體肌群和健康造成嚴重傷害，影響自己的身體健康。

如果在做平板支撐后出現了明顯的不適癥狀，比如肌肉酸脹、水腫等，而且長時間不緩解，患者需要及時前往醫(yī)院就診，明確病因后對癥治療，以免延誤病情的診治。患者在治療期間要保持清淡飲食，做好患處周圍皮膚的清潔和衛(wèi)生，才有利于身體的恢復。