如果女性產(chǎn)后沒有并發(fā)癥，身體恢復(fù)良好，可以在產(chǎn)后1個(gè)月左右開始做平板支撐。若有并發(fā)癥或者是進(jìn)行了剖宮產(chǎn)手術(shù)，主張?jiān)诋a(chǎn)后42天或2個(gè)月左右檢查身體，若恢復(fù)良好再做平板支撐，并無具體的時(shí)間。
平板支撐對產(chǎn)后女性的全身肌肉要求較高，體能消耗比較大，若產(chǎn)后過早開始鍛煉，可能會(huì)影響到身體的恢復(fù)，造成產(chǎn)后惡露不盡或者肌肉拉傷，如果有會(huì)陰側(cè)切刀口或者進(jìn)行了剖宮產(chǎn)手術(shù)，還可能導(dǎo)致傷口撕裂。女性在產(chǎn)后身體各個(gè)器官恢復(fù)正常的時(shí)間因人而異，恢復(fù)快的女性可能1個(gè)月能恢復(fù)正常，身體虛弱的女性可能在42天或產(chǎn)后2個(gè)月左右恢復(fù)，因此可以做平板支撐的具體時(shí)間需要根據(jù)女性產(chǎn)后恢復(fù)的情況決定。
女性在產(chǎn)后可以選擇比較溫和的鍛煉方式，如產(chǎn)后體操、產(chǎn)后瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等，上述運(yùn)動(dòng)對于體能的恢復(fù)有一定好處。若過渡到比較劇烈的鍛煉方式，需要循序漸進(jìn)，一開始時(shí)間不宜過長，可以堅(jiān)持5分鐘左右，若沒有任何不適癥狀，身體練完后比較舒適，可以逐漸延長堅(jiān)持時(shí)間。