500大卡通常是指500千卡，通常要運動一個小時才能消耗。
慢跑一小時或者跳繩一小時通常可以消耗400-600千卡的熱量，如果攝入了500千卡的熱量，通常需要一小時的時間才能完全消耗。但運動者的體重、運動速度、運動持續性等因素都有可能影響消耗熱量的速度，所以消耗500千卡熱量的時間可能會因人而異，如果運動強度大，需要的時間可能就比較少，如果運動強度低，需要的時間可能就會比較多。
此外，運動時間過長可能會對人體膝蓋、關節等造成損傷，所以建議剛開始運動時不要強度過大，以免身體無法適應，出現不良反應。