通常情況下，12歲每天3000米長跑好不好要取決于孩子的體質，如果孩子精力旺盛、體質好、愛鍛煉，且在自己可承受的范圍內，每天3000米長跑是可以的，既增強了體質，又能釋放壓力，對孩子是有一定好處的，但是建議慢跑為主。
跑步屬于一種比較好的有氧運動方式，但是要注意跑步的時間以及運動量，12歲的孩子每天不建議跑太長的時間，一般不要超過一個小時，運動過量容易導致身體肌肉疲勞，從而會影響運動功能，也有可能影響食欲，以及睡眠質量，導致學習效率降低，所以要結合自己的體質情況，適當進行鍛煉，并且飲食上要達到營養均衡，及時補充身體所需的營養物質。