灰棗的熱量較低，每100g灰棗的熱量大約為275千卡，具體的熱量因灰棗的種類、大小不同而具有差異性。
灰棗屬于低熱量食物，一般情況下，每100g灰棗的熱量大約為275千卡，但具體熱量會因灰棗種類、產出地、大小不同而具有差異性。患者可以適當食用灰棗，通常不會攝入過多的熱量和脂肪引發肥胖。但如果患者正在控制飲食、熱量攝入，建議盡量少量食用，避免給身體帶來熱量負擔。同時，灰棗還具有補血養顏、養胃生津、健脾益腎、抗氧化、抗衰老、安神等多種功效，適當食用有助于補充營養，保持身體健康，增強身體免疫力等。
需注意灰棗的糖分較高，糖尿病患者建議減少食用。