楊梅熱量和糖分不高，可以適量食用，注意不要一次性食用過多。
每100克楊梅約有28大卡熱量，屬于低熱量食物；每100克楊梅中含有12克糖分，遠達不到人體每日所需糖分攝入，屬于低糖食物。因此，楊梅熱量和糖分并不高，平時可以適量食用。食用楊梅有助于補充人體所需維生素及氨基酸，維持人體所需營養元素。但需注意，楊梅在食用前應充分浸泡清洗，有助于異物清除，避免食用后引起腸胃不適。
如果食用楊梅后出現腹部疼痛、脹氣等癥狀，可能與食用了清洗不凈的楊梅或食用量過多有關，患者可前往醫院消化內科就診，根據個人情況對癥治療，有助于減輕身體不適。