運動后大量出汗，可以補充白開水、淡鹽水、電解質水等。

1、白開水：

在運動后會導致人體新陳代謝加快，排出體內廢物，且會導致人體產熱過多，通過大量出汗來調節體溫。此時人體水分流失過多，可能會引起口干舌燥、脫水的情況，通常可以喝白開水補充水分，緩解人體缺水的情況。

2、淡鹽水：

人體在排出汗液時，汗液中包含水分、無機鹽、尿素等成分，此時可以適量喝淡鹽水，補充人體因出汗所需的鹽類電解質，調節無機鹽的平衡。并且淡鹽水還可以起到排毒的作用，適量喝淡鹽水可以促進身體中的毒素排出，清理腸道。

3、電解質水：

在分泌汗液時，體內的電解質也可能會受到損失，導致水電解質失衡，建議適量喝含有鈉、鉀等電解質的水，防止出現電解質失衡的情況，還能改善肌肉疲勞的情況。

在運動后，大部分水分都可以補充，包括果汁、功能飲料等，但不建議喝刺激性飲品，包括咖啡、啤酒等，可能會影響身體健康。