外賣輕食有的時候可以減肥，也有的時候減肥效果不佳。
外賣輕食是以食物分量較少，油、鹽、糖少以及膳食纖維較高為特點的食物，其組成中，主食常有粗雜糧和谷薯類，粗細搭配蔬菜，水果種類豐富，富含B族維生素、脂肪酸等營養物質，整體的熱量比較低，又能增加飽腹感，所以可以在一定程度上減肥。不過需要配合其他飲食習慣和適量的運動，才有比較明顯的效果。
如果身體肥胖，有減肥的需求，可以多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，比如蘋果、芹菜、黃瓜等，加快身體的新陳代謝，同時補充營養物質。少吃肥肉、奶油、炸雞等高脂肪的食品，可以減少脂肪的積累。
但是外賣輕食吃多了對胃腸也有不良影響，還容易出現衛生問題，可能會出現腸胃不舒服、胃寒等癥狀。同時如果飲食方面不注意，不運動也會使體內的熱量積聚，從而加重肥胖，達不到減肥的效果。
在日常生活中可以配合跑步、跳繩、游泳等運動，有利于減肥，并且效果一般會更好，不易反彈。運動后要多飲用淡鹽水，以保持身體的水分充足和電解質平衡。