平板支撐能幫助減肥，因為平板支撐時腹部和臀部收緊，背部位于中立位，能讓腰腹部的脂肪被燃燒，有效瘦肚子和瘦手臂。而且平板支撐不僅能減肥，還可以改善個人體態，在做平板支撐時全程處于低位，保持不動的狀態可以調動深層核心肌群，鍛煉核心力量。
對于腹部脂肪較低的人群來講，經常做平板支撐可以增加腹內壓，減少下背部腰椎，讓體型更加挺拔，還能避免圓肩弓背的問題，還能消耗熱量。對于肥胖的人來講，在做平板支撐時如果加入其他動作，如登山跑、深蹲跳和仰臥單車，能得到更好的減肥效果。
平板支撐的姿勢要正確，才能得到減肥的效果。要保證固定的屈肘姿勢，讓自己雙手間距與肩同寬，保持自然的背部姿勢，讓雙腿伸直，臀部、雙腿收緊，保證手臂，腰腹部和雙腳形成三個支點，身體軀干呈一條直線。平板支撐一開始先堅持20秒，連續做5組后再根據身體情況延長堅持的時間，逐漸增強核心力量，也提高腹部脂肪消耗的量。