腳被東西砸腫了，首先要保持冷靜。這種情況下，及時的處理非常重要，可以有效減輕癥狀和促進恢復。
首先，立即停止活動，避免繼續對受傷部位施加壓力。盡快找一個平坦的地方坐下或躺下，盡量讓受傷的腳部抬高，以減少腫脹。
其次，使用冰敷來緩解疼痛和腫脹。準備一個裝滿冰塊的袋子（或者用冷毛巾包裹冰塊），將它輕輕放在受傷的腳踝或足部上，每次持續15-20分鐘，每隔一小時重復一次。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，防止凍傷。
如果疼痛明顯，可以考慮服用一些非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚（撲爾敏）。但請務必按照說明書上的劑量使用，并避免過量。
在處理過程中，要密切觀察受傷部位的變化。如果腫脹、疼痛持續加重，或者出現淤青、無法承重行走等癥狀，應立即就醫。醫生可能會建議進行X光檢查，以排除骨折或嚴重軟組織損傷的可能。
在恢復期間，盡量減少走動，避免二次傷害。可以考慮穿舒適的鞋子，最好是帶有支撐和緩沖功能的運動鞋，以減輕足部的壓力。同時，注意抬高患肢，幫助血液回流，進一步消腫。
預防措施同樣重要。平時走路或工作時要多加注意，避免在不平坦的地面上行走，尤其是在搬運重物時，盡量保持身體平衡，必要時尋求他人幫助。
總之，腳被砸腫后，正確的處理方法包括及時休息、抬高患肢、冰敷和服用止痛藥。如果癥狀嚴重或持續不退，一定要及時就醫，以確保能夠得到專業的治療。