黑芝麻對頭發有一定益處，但很難確切說一天吃多少就能長頭發，一般建議每天食用9-15克。
黑芝麻含有豐富的營養成分，包括不飽和脂肪酸、維生素E、芝麻素等。不飽和脂肪酸有助于滋養毛囊，為頭發生長提供良好的營養環境；維生素E具有抗氧化作用，能抵抗自由基對毛囊細胞的損傷，促進頭皮血液循環；芝麻素等營養物質可以改善發質，使頭發更健康有光澤。從中醫角度看，黑芝麻味甘、性平，歸肝、腎、大腸經，有補肝腎、益精血的作用，而頭發的生長與肝腎氣血密切相關，肝腎充足則毛發旺盛。不過，每個人的體質、營養吸收能力和頭發問題的原因不同，所以吃黑芝麻長頭發的效果有差異。
食用黑芝麻時要注意，黑芝麻油脂含量較高，過量食用可能會導致消化不良、腹瀉等問題。同時，不要單純依賴黑芝麻來解決脫發等頭發問題，如果存在脂溢性皮炎、雄激素性脫發等疾病，僅吃黑芝麻是不夠的。而且，在食用黑芝麻過程中，如果出現不適癥狀，需立即停止食用，并就醫遵醫囑治療。