20歲膝蓋有響聲但不痛可能是正常現象，也可能是過度運動、膝關節滑膜炎等原因導致的，需要對癥采取日常護理、使用藥物治療。具體分析如下：
1、正常現象：膝蓋關節是一個復雜的關節，由多個組成部分包括軟骨、韌帶、肌肉和半月板等。這些部分在運動時會互相摩擦，產生響聲，可能是正常現象，一般不用特別處理。
2、過度運動：過度運動可能會導致膝蓋軟骨受到損傷，從而導致軟骨表面不光滑，產生摩擦聲響。建議控制運動強度和時間，避免過度疲勞和損傷。
3、膝關節滑膜炎：膝關節滑膜炎是一種常見的炎癥性關節疾病，通常會伴隨疼痛、腫脹和運動障礙等癥狀。膝關節滑膜炎引起的炎癥可能會導致關節內液體過多，從而使膝蓋關節在運動時摩擦增加，產生響聲。患者可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、尼美舒利片等藥物治療。
除以上主要常見原因外，還有其他相對較常見的原因，比如骨關節炎、髕骨軟化癥、滑膜性軟骨瘤病等，需要積極治療。