跪坐對膝蓋有害還是有益通常需要根據跪坐的強度來判斷，具體分析如下：
1.適當跪坐：適當跪坐如在10-15分鐘內，對于膝蓋一般是沒有傷害的，通常可以通過適當的壓迫一定程度上改善腰骶部血液循環，從而減輕腰骶部疼痛。在跪坐時還可以進行腹式呼吸練習，使肺內濁氣排出，提高肺臟功能，還可以平心靜氣，使心情舒緩，能夠抒發不良情緒，達到修身養性的效果。
2.長期跪坐：長時間跪坐一般會增加膝蓋負擔，使膝關節承受壓力負荷過量，可能會造成膝關節軟骨半月板出現損傷，嚴重者可能引起疼痛、活動受限等。跪坐時間建議不超過30分鐘，若膝關節存在病變的人群建議避免跪坐的姿勢，以免加重病情。
