家長(zhǎng)們?cè)谌粘Ｉ钪谐?huì)遇到這樣的煩惱：看著自家孩子個(gè)頭比同齡人矮一截，或者到了年齡卻遲遲不見(jiàn)長(zhǎng)高，心里難免焦慮。其實(shí)，身高這事兒，就像種莊稼，遺傳只是底色，但土壤、水分和光照才是決定收成好壞的關(guān)鍵。
從養(yǎng)生的角度來(lái)看，兒童正處于身體發(fā)育的“拔節(jié)期”，此時(shí)養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，孩子自然能“竄一竄”。中醫(yī)講“腎主骨，骨正則身長(zhǎng)”，又云“脾胃為后天之本”。要想孩子長(zhǎng)得高，咱們得從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和情志這四個(gè)方面下功夫，給身體這臺(tái)精密的機(jī)器加滿油。
首先是起居作息，這好比是給身體充電。生長(zhǎng)激素的分泌有著嚴(yán)格的生物鐘，夜間深睡眠時(shí)分泌最旺盛。這就好比手機(jī)充電，必須在電量低的時(shí)候插上電源。建議兒童盡量在晚上9點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，保證充足的睡眠，讓身體機(jī)能得到修復(fù)，為骨骼生長(zhǎng)儲(chǔ)備能量。如果長(zhǎng)期熬夜，就像機(jī)器帶病運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅耗損元?dú)猓鼤?huì)阻礙身高的增長(zhǎng)。
其次是戶外運(yùn)動(dòng)，這是給骨骼“加壓”。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼血液循環(huán)，就像給鋼筋水泥加了潤(rùn)滑油，使其更加堅(jiān)韌。特別是戶外運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，幫助鈣質(zhì)吸收，讓骨骼更強(qiáng)壯。跳繩、籃球、摸高這類縱向運(yùn)動(dòng)，都是促進(jìn)身高的好方法，但切記要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。
再者是飲食調(diào)理，這是提供生長(zhǎng)的“肥料”。脾胃是氣血生化之源，脾胃好，營(yíng)養(yǎng)才能轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)高的原料。日常飲食要葷素搭配，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、豆制品和瘦肉，這些都是骨骼生長(zhǎng)的“磚瓦”。同時(shí)，要少吃甜膩和寒涼的食物，以免損傷脾胃之氣，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
最后是情志調(diào)節(jié)，保持心情舒暢也很重要。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝、思傷脾”，長(zhǎng)期的精神緊張或壓抑，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。家長(zhǎng)要多給予孩子關(guān)愛(ài)和鼓勵(lì)，營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍，讓孩子的身心都能在愉悅中舒展生長(zhǎng)。
此外，平日里也可以讓孩子多按揉“足三里”穴，以健脾和胃；或者在睡前用熱水泡腳，引火歸元。這些看似簡(jiǎn)單的手法，實(shí)則能起到很好的調(diào)理作用。
養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持。孩子的成長(zhǎng)有其自身的規(guī)律，只要咱們?cè)谌粘Ｉ钪屑?xì)心呵護(hù)，順應(yīng)時(shí)節(jié)，就一定能見(jiàn)證孩子健康茁壯的成長(zhǎng)。