一般情況下，不枕枕頭睡覺的好處是有助于維持呼吸道通暢、矯正身體和頸椎形態，但效果有限，如果存在相關疾病還需及時前往醫院就診治療。而其弊端是有可能導致頸椎退化、頸椎周圍肌肉痙攣，以及影響睡眠質量。總體上來說，不枕枕頭的弊端大于好處。建議在睡眠時盡量枕枕頭，而且要咨詢骨科或脊柱外科的醫生，選擇適合自己的枕頭。
1、好處：對于呼吸道不通暢的人群，如存在舌后墜，不枕枕頭或枕較矮的枕頭，有助于保持呼吸道通暢，防止睡眠中的呼吸暫停，以及減輕打鼾的現象。對于長期伏案工作導致體態不佳、背部肌肉緊張、頸椎過度前凸的人群，不枕枕頭再配合稍硬的床墊，可輔助糾正體態，緩解背部肌肉緊張，幫助頸椎恢復正常生理曲度；
2、弊端：長期不枕枕頭容易導致頸椎退化。頸椎正常的人群不枕枕頭時，可能會導致頸椎的生理曲度變直，時間久了就有可能會引起頸椎骨質增生、小關節錯位等一系列退化。不枕枕頭還容易導致頸椎周圍的肌肉痙攣，因為不枕枕頭時，部分頸椎懸空，這樣就會使此處的肌肉長時間保持緊張，繼而出現肌肉痙攣。由于長期不枕枕頭會導致上述一系列弊端，繼而出現睡眠質量下降的情況。